【脱・自律神経失調症】続続・眠れる体にするためにトリプトファンを増やす3つのコト【発達障害】
いやぁもう心臓のバクバクが止まりません。
これがもし自律神経失調症じゃなかったら
まだ見ぬ運命の人に恋い焦がれてるのかな！
広末涼子みたいな人だったらいいな！
ハゲてっから無理か！
というわけで
『眠れる健康体にしましょう企画』第三弾！
今回はトリプトファンを増やしてみましょうか！
もう私ね！
毎日毎日楽しくて
動機のない動悸でドッキドキ！！
— ルム＠小説書けるか生活 (@LMU_desu_Hyahha) 2020年6月22日
熱も上がってるしあっひゃ！#微熱下がらない 57日目 pic.twitter.com/TPgvOE96ge
動機のない動悸がオーキードーキー！！
【 セロトニンの材料】今度はトリプトファンですって
画像の意味はまったくありません。
眠れる身体にするメラトニンをゲットするには
その材料になるセロトニンが必要なんだって！
ってことをお話しましたが
セロトニンにも材料があるんだと。
んで、そのセロトニンの材料になるのが
トリプトファンってやつなんだけども！
主にこいつは食事からゲットできるものなので
今回はトリプトファンの増やし方と効果的な方法に
取り組んでいきたいと思い
マッスル北村！
【食材と時間】トリプトファンを増やす3つのコト
トリプトファンは食事から基本的にゲットできるのでね！
やることはいたってシンプルです！
- トリプトファンを取れる食事にしよう
- トリプトファンは朝に食べよう
- 間食するならナッツにしよう
はい！
それじゃあいってみようじゃないの！
①トリプトファンを取れる食事にしよう
以前にこちらの記事で書いたけれども！
どういう食べ物がトリプトファンが多いかというと
- 豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
- チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
- 米などの穀類
- ごま
- ピーナッツ
- 卵
- バナナ
がトリプトファンが多い食材らしいのよ！
だもんでね！
今回もそういう食材を多用していきたいと思いますぞ！
前回は「ゴマ豆乳鍋が最強説」を掲げてやってたんだけど
二ヶ月くらいでだんだんとやめちゃっていたのよね。
理由はですね。
鍋を作り溜めして便利にしようとしたんですが！
飽きてちょっと違う料理食べてる間に
腐っちまうんですね！
流石に同じ料理ずっとは飽きちゃうけども！
トリプトファンスープはやっぱ欲しい！
というわけで！
今回はスープ関係もガッツリ冷凍していきます。
これで味に飽きて他の料理を食べてても
腐らないからメンタル的にやる気も下がらない！
あとは普通に手軽なので
- 豆腐
- 納豆
- ヨーグルト
- 米
- 卵
- バナナ
この辺の食材を適当に食べてれば
大丈夫じゃなかろうかん！
②トリプトファンは朝に食べよう
そして次は時間帯でございます！
夜にトリプトファン食ってセロトニン作るより！
朝に食べて昼間はセロトニンを増やして！
夜にはメラトニンになってくねぇかなぁ！
ってわけで！
ひさびさにミスドなんか買っちゃった！
— ルム＠小説書けるか生活 (@LMU_desu_Hyahha) June 20, 2020
ドーナツは絶対オールドファッション！
ホーマー大好き！！！
完全にブランチ！
いただき！！！！！ pic.twitter.com/1Tvclaa1NX
朝にベランダでおもっくそ食べようと思います。
③間食するならナッツにしよう
あとはたまにやりたくなる『間食』。
私はあまり間食をするタイプじゃないんだけど
仕事の休憩時間とか夜の寝る前とかさ。
ちょっと小腹が減っちゃうときってあるじゃない？
そんなときはですね！
私はナッツをボリボリ食います。
さっき夜にトリプトファンとってもなぁって言ってたじゃん！
って思うかもしれないですが
取らないよりはええんでない？
あと昼間の間食で食べてもええしね。
あとはなんか集中力もアップするみたいだし
ADHD的にもいいンじゃないかなぁと！
【脱・自律神経失調症】続続・眠れる体にするためにトリプトファンを増やす3つのコト【発達障害】まとめ
ほい！
というわけで今回は「よく眠れる体にするため」に必要な！
- メラトニンの材料の
- セロトニンの材料になる
トリプトファンをゲットする3つのコトのご報告でした！
なんだかもう一瞬ワケワカンなくなりそうなので！
今までのことをおさらいしつつまとめると！
夜しっかり眠れるようになるには
夜が来たのを脳に教えてくれる
メラトニンが必要で！
そのメラトニンの材料になるセロトニンを
しっかりとゲットしないとダメなんだけど！
ASD(アスペルガー)はセロトニンが少ないから！
その分ちゃんとセロトニンを
意識的に増やさないとダメなんだけども！
そのセロトニンにも！
トリプトファンっていう材料があるので！
食事で増やしていかなきゃダメですな！
ってことでした！
いやもうさ！
睡眠できるようになるって本当にめんどいな！
というわけで次回はね！
この三段活用で増やしたメラトニンを
有効活用できるようなライフスタイルを
作っていきたいと思い
ジュラシック木澤！
というわけで今日はここまで！
そいたらまた明日ね！
バイバイキーン！
