【脱・自律神経失調症】続・眠れる体にするためにセロトニンを増やす3つのコト【発達障害】
どうですか皆さま。
自律神経、整ってますか？
こんなに熱が下がらないとボーは泣いちゃうぞ！！
— ルム＠小説書けるか生活 (@LMU_desu_Hyahha) 2020年6月20日
いいのか！！！！
ボー泣いたら知らないぞ！！！
36歳のボーが泣くってもうアレだぞ！！
色々ともうアレになっちゃうぞ！！#微熱下がらない 55日目 pic.twitter.com/wMCcwgODtW
アタシはもうズタボロもいいとこよ。
というわけで、今回も行ってみましょう！
「眠れる身体を作ろう」第二弾！！
セロトニン、出てこいや！
【アスペルガー】発達障害(ASD)はセロトニンが少ない！
「眠れる身体にするにはメラトニンをゲットだぜ！」
とお伝えしましたが！
ゲットするにはそのメラトニンの材料となる
セロトニンが必要になるんですな！
だから材料のセロトニンが少ないと
メラトニンも必然的に少なくなっちゃうよと。
そして悲しいコトにですね。
発達障害のアスペルガー(ASD)は
もともとセロトニンが少ないんだってさ。
ちなみにこのセロトニンってやつは
よく幸せホルモンだとかも言われるやつでございまして
コレが少ないと鬱にもなりやすいって言われております。
だもんでね！
発達障害の人が自律神経を乱しやすかったり
二次障害で鬱とかにもなりやすいのはね！
この辺の事情もけっこう関係あると私は思ってるだけども！
もともと少ないモノを増やそうって言うんだから
コラァ気合入れて行かなくちゃですよ。
【メラトニンの材料】セロトニンをゲットしよう！
と言ったところでね！
発達障害だからつって特別にやるコトはないんだけども！
- 朝に日光をしっかり浴びよう
- 適度な運動を取り入れてみよう
- 深呼吸とマインドフルネスでも出るらしい
とにかくこの3つをね！
意識して徹底的に取り入れたいと思いますよ！
①朝に日光をしっかり浴びよう
セロトニンは朝にできるんだと！！
あっそう！！！
んで日光を20分くらい浴びるといいんだと！
あぁあそう！！！
ってわけでね！
朝ごはん！
— ルム＠小説書けるか生活 (@LMU_desu_Hyahha) June 11, 2020
いただき！
風つえぇええええええ！！！！ pic.twitter.com/V0RRnN11Ij
私はもう朝ごはんはベランダで食べます！
ちなみに朝に日光を浴びるのは
概日リズムっていう体内時計をしっかりリセットして
1日のリズムを整える効果もありまして！
自律神経がバグってるとね！
この体内時計も狂っちまうのでね！
朝に日光を浴びるのは
- セロトニンもゲットできるし
- 概日リズムもリセットできるから
一石二鳥なので絶対続けたいと思います！
②適度な運動を取り入れてみよう
運動するとなんかセロトニンが出るんだって！
有酸素運動の方がいいらしいんだけど
筋トレでも出るとか何か情報が渋滞してるから
アタシは散歩にします。
いきなり筋トレもジョグも無理！！
それができたら仕事休まないって！！
だもんでね！
- 朝ごはん食べたあとにちょっと休憩して
- そのあと音楽でも聴きつつ
- 今まで夕方にしていた買い物を
散歩がてら午前中に済ましちゃおうと思いますぞ！
③深呼吸とマインドフルネスでも出るらしい
コレは本当かどうかもう分かんない！！
実験でマインドフルネスを3ヶ月間続けてた人達が
その後も調べたら結果的にセロトニンの分泌量が
実験前よりも30%増えていた。
って論文を前に読んだんだけども！
それがどの論文かも覚えてないからフワッとした記憶でいきます！！
だってもう探すのも大変なくらい体調悪いからね！！！
んで、マインドフルネスに関しては
以前にこっちの実験生活で「10秒でできるマイフル」をやってたんだけども
今回はね。
マジなマイフルで行くわ。
もう20分とかかかっちゃうヤツ。
調べるのはしんどいけどね！
横になるのはできるからね！！！
と言うわけで！
- 昼寝の前に10秒のマイフル
- 夜の本寝の前に20分のマイフル
コレをどうにか定番にしていきたいと
思いマッスル！！！
【脱・自律神経失調症】続・眠れる体にするためにセロトニンを増やす3つのコト【発達障害】まとめ
あぁもう今日も熱がヤバイのよ！！！
気圧の調子がいいと熱が上がるんだな！！！
— ルム＠小説書けるか生活 (@LMU_desu_Hyahha) 2020年6月20日
よし分かった！！！！
わかったから交感神経もう休んでいいぞ！！！！
ああああああもう今日仕事！！！
行くからな！！！！！#微熱下がらない 55日目
おそらく #自律神経失調症 pic.twitter.com/cv0GvNGCmt
いやもう本当助けて！！！
だからまとめもこんなもんで勘弁して！！
あと、ひとつだけごめんなさいするけども！
マインドフルネスのマジなヤツ！
2週間で3回しかできてない！
コレから先に「生活サイクルを作ろう」のコーナーでさ！
ちゃんと考えて対策しようと思ってるんだけどさ！
1回20分はハードル高いねぇ！！
というわけで！！
今日は仕事に来れたからさ！！
仮眠の前にちゃんとマイフルってみようと思います！
それじゃ今日はこの辺で！
また明日ぁ！！！
