【脱・自律神経失調症】眠れる体にするためにすぐできる3つのコト【発達障害】
もう枕のせいで全然眠れていません！
あーもう熱も下がらないしヤだよおおおお！！
なんて文句を言ってても！
元気が向こうからやってくるわけじゃないので！
今日もどうにか体をひっぱたいてやっていきますよ！
しっかり爆睡できる体に
私はなる！一人だけど！！
【自律神経失調症】睡眠にたいしてやることが多いぞ！
さぁさぁこの前は「物理的な睡眠時間の確保」をしましたがね！
時間をちゃんと確保してもさ！
ちゃんと眠れなかったら意味ないしな！
というわけで、時間をしっかり確保した後は
- 眠ることができる健康体
- 健全な生活サイクル
にしっかり取り組んでいくのが大事なんですけども！
コレがまた大変なんだわ。
っていうのもさ。
「ちゃんと眠れる健康体」にしようってなると
- 夜をお知らせしてくれる「メラトニン」ってホルモンが大事！
ってよく言われるんだけど！
その「メラトニン」ってやつを体で作るのにね。
今度は「セロトニン」って材料が必要になってさ。
- 眠るには幸せホルモンの「セロトニン」が大事だね！
って今度は言われるわけなのよ。
ここまでならまだいいんだけども！
お次はこの「セロトニン」の材料である
- 「トリプトファン」をとってセロトニンを増やそう！
とか言われちゃうわけ。
いやもう何からやったらいいのよ。
って感じで一気に全部のやる気が無くなってもしょうがないので
今回は「何も考えなくてもすぐできる3つのこと」
だけをやりたいと思います！
【メラトニン】眠れる体にするためにすぐできる3つのコト
その前に！
- 「メラトニン」ってなんですか？
って人もいると思うので簡単に説明すると！
「メラトニン」って言うのは
脳みそに「夜が来たことをお知らせしてくれるホルモン」でして。
夜になるとバンバン分泌されるんですね。
んで、こいつが夜をお知らせしてくれるから
脳みそが夜に気づいて
睡眠モードに入ってくれると。
で、この「メラトニン」は
光が目に入っていると
分泌量が減っちゃうわけですな。
すると、どうなるかと言うと
脳みそが夜に気づかないから！
いつまでも寝るモードに入らない！
寝たいけど眠れない！
と、そんな状況を打破するために
何も考えずにすぐできる３つのことは！
- ブルーライトカットメガネを導入する
- 寝る前にスマホやPCを見ないようにする
- 寝る2時間前は照明を暗くする
この3つでございますですハイ！
①ブルーライトカットメガネを導入する
以前、安眠生活の方でもお伝えしましたが
PCやスマホなんかを夜に2時間使うと
メラトニンの分泌量が23％も減るんですって。
コレが
- 単純に明るい画面を見ているからか
- もしくはブルーライトのせいかどうかは
ぶっちゃけちゃんと分かっていないみたいなんですけども。
メガネをつけるだけでいいならつけますよえぇ。
というわけで、早速Zoffで
そろそろブルーライトカットメガネにチェンジ！
— ルム＠小説書けるか生活 (@LMU_desu_Hyahha) 2020年6月10日
微熱は自律神経失調症を疑ってガンガンやれることはやるぜ！#微熱下がらない pic.twitter.com/cffcU2NeAU
5,000円でブルーライトカットメガネを購入。
はたしてコイツがどれだけ効果が出るのか！
試してみようじゃないの！
②寝る前にスマホやPCを見ないようにする
といっても！
ブルーライトのせいかどうかまだわからないので！
寝る前のスマホとPCも
できるだけやめてみようと思いますぞ！
とりあえず決め事としては
- 19時以降はPCを使った作業はしない
- 寝る前の2時間前になったらスマホは隔離
この２つを「できるだけ」のペースで守ってみますです。
スマホはこんな感じで
カーテンの向こう側にスタンドに立ててサヨナラですな！
でも！
あまりにも決め事をガチガチにして
ストレスが高まっちゃっても本末転倒なのでね！
映画とか動画が観たくなったら
照度を0にしたモニターで
U-NEXTを観るくらいはいいことにします。
これもまぁブルーライトカットメガネをすれば
幾分かは軽減できるはずでしょうしね！
③寝る2時間前は照明を暗くする
で、あとは寝るための助走として
寝る2時間前になったら部屋の照明は暗くして
体を徐々に睡眠モードに持っていくようにします！
部屋の照明もいつまでも明るくしていると
「メラトニン」の分泌がどんどん遅れてしまい
脳みそが寝る体制にいつまでも入ってくれませんのでね！
これも実は以前から安眠生活の方で取り組んでいて
安眠生活のときは
18時以降は照明をつけないようにしてたんですけども。
これだと生活が窮屈な感じがしてきちゃって
メンタル的に非常に良くなかったので
今回は寝る2時間前から部屋を暗くしようと思います。
ルーティン的にお風呂に入るのを
寝る時間の2時間前にしているので
このタイミングで部屋を暗くするのを習慣にすればいいかなと。
【脱・自律神経失調症】眠れる体にするためにすぐできる3つのコト【発達障害】まとめ
はい、というわけで今回は
「何も考えなくてもすぐできる眠れる体にするための3つのコト」
をご報告いたしましたが！
次回は今回増やそうとした「メラトニン」の材料でもある
「セロトニンを増やすためにできる3つのコト」
をやっていきたいと思います！
いやぁ、実は一昨日までだいぶいい感じで
自律神経に取り組めて調子もいいかなぁって思ってたんですけど
まさか枕の実験でコケるとは思わなかったなぁ。
今日も枕実験の失敗が尾を引いて
体の調子がガタガタなんですが
どうやら低気圧もここに来て問題になってるっぽいのよねぇ。
今回の「眠れる体になるために」のコーナーが終わったら
次は「自律神経と低気圧」に取り組んでいきたいと思うのですが
ってかさ！
— ルム＠小説書けるか生活 (@LMU_desu_Hyahha) 2020年6月19日
今気づいたけど、自律神経失調症の本とかストレッチって副交感神経を上げるやつばっかだから低気圧の時は気をつけないとヤバくない？！
そら今日ストレッチやったら動けなくなるわ！！！
納得しちゃうぞこのやろう！！
交感神経を面倒見たり副交感神経を面倒見たり
イヤになっちゃうよもう！！
とは言いつつ不満ばっかり言っても
熱は全然下がりませんので。
地道に少しずつ改良してやっていきたいと思います。
最近の記事を自分で読み返してても思うけど
全然思考がまとまってないよなぁ。
早いところコレも改善しないと。
えーん。
人恋しいよぉ。
それじゃまたねー！
ばいち！
