【脱・自律神経失調症】やる気アップ大作戦マーク2〜私、羽ばたくわ with 音楽〜【発達障害】
相変わらず手が震えてるNotアル中なルムちゃんです。
前回から本腰入れてですね。
自律神経の改善に取り組むぞ！
と宣言いたしましたが。
37℃の微熱もずっと出てるわ体はダルいわで
取り組む気分になるのも一苦労なんですわ。
だもんで！
今回は自律神経失調症と発達障害の両方で大問題になっている
『やる気を出すこと』から取り組んで行きたいとおもいます。
その名も。
「やる気アップ大作戦マーク2〜私、羽ばたくわ with 音楽〜」
行ってみようじゃないの！
- 【ADHDは特に注意】発達障害はドーパミンが足りてない
- 【何度も言うけど】好きな曲を聴くとドーパミンが出るの！
- 【iTunesからSpotify】思い切って曲を全部集めてみた
- 【曲を集めるのが大変なアナタ！】青春の曲でドーパミンを出そう！
- 【脱・自律神経失調症】やる気アップ大作戦マーク2〜私、羽ばたくわ with 音楽〜【発達障害】まとめ
【ADHDは特に注意】発達障害はドーパミンが足りてない
詳しくはこちらの記事で書いておりますが
発達障害はね。
脳みそでドーパミンが足りてないのですよ。
そんでドーパミンが足りないとどうなるかっつーと！
まぁソラやる気が出ないんですわ。
（どういう感じに出ないかはさっきの記事を読んで見てね）
これは特にADHDの人が如実なんだけども
ADHDじゃなくてASDの人でもさ！
発達障害で何かしら人よりもストレスはあるわけじゃん？！
そうするとやっぱりドーパミンも出しづらくなってきたりするのよ！
そう言う意味でまとめて
「発達障害はドーパミンが足りてない！」って
言ってるわけなんだけどね！
【何度も言うけど】好きな曲を聴くとドーパミンが出るの！
そんで！
自律神経が乱れちゃってて
体がダルくて動けないのであれば！
音楽を聴いてやる気を出そうじゃないの！
っていうのが今回の作戦なんですけんどもね！
「なんで音楽を聴くとやる気が出るのか」というと
詳しいメカニズムはこちらの記事を読んでいただくとして
ザックリというとね。
自分の好きな音楽を聴くと
脳みそがドーパミンを出してくれるのよ！
音楽を聴くだけだったら何か行動しなくてもいいし
完全に受け身の状態で何も考えなくていいしさ！
だからこのブログでもこういう企画とかやってたんだけど！
今回はもう全力で行きますよ。
私が今まで持っていた全ての曲たちを
総動員で集めてドーパミンまみれになってやろうってね！
【iTunesからSpotify】思い切って曲を全部集めてみた
なんでSpotifyとかあるのに今更ローカルのデータなんか集めるの？
とお思いの方もいらっしゃるでしょうが
私の好きなバンドってSpotifyとかにいなかったりするのよ。
なんか知らないけど山下達郎もいないし
私が世界で一番好きな
XTCのApple Venusはどこで聞けるの？！
↑これね
あとは私も昔バンドやっててね。
その時に知り合ったバンドとかの曲も聴きたいしさ。
ほいで、どうしようかなぁーって考え込んでたら
どうやらSpotifyって
ローカルの曲もプレイリストに入れられるんだってさ。
だったらもうSpotifyに全部まとめちゃったほうがいいだろう。
Spotifyの「アナタにオススメ！」の打率の高さはピカイチだからな！
新しい自分の好きな音楽に出会うならSpotifyだ！
というわけで、昔のPCを引っ張り出してきまして。
10年前のiTunesに入っている曲を全部聴きながら
「これいる！これいらない！」をひたすらやりまくった結果！
３日間に及ぶ音楽データの移行がやっと終わったー！
— ルム＠小説書けるか生活 (@LMU_desu_Hyahha) June 5, 2020
アーティスト分けもジャンルも全部振り分けたし、大満足！
調子いい曲だけで76時間もあればシャッフルで相当飽きない＆どんどん新しい曲も追加できるので完璧だな！
さて、休憩して次はなんだっけ？
押しまくっててわけわかんないぞ。 pic.twitter.com/o6TiAsGWEe
まぁ3日かかったよね。
【発達障害は飽きやすい】とにかく曲数が大事！
でもそのおかげで！
「いつ聴いても楽しい曲」が1000曲以上集まったので
完全に音楽を流し続けられる弾数はできましたぞ。
ていうのもやっぱりさ。
曲数が少ないと飽きが早いから！
「発達障害だと飽きやすい」っていう特性も加味してか
曲のワクワク感もすぐ減っちゃうのよね。
なので今回は流しっぱなしにしても
75時間は同じ曲が流れない仕組みを作ってみました！
私の場合は極端に狂ったように曲を集めてみたんだけど
普通の人でここまで集めるのはものすごく大変だと思います。
なので、もし「私も集めたい！」って人は
私の好みのものでよければここから引張ってきてもいいし
ちょっと手間はかかるけど
最後に紹介する「自分の青春の曲でドーパミンを出そう！」のやり方で
自分の好きな曲を集めてみるのがいいと思うよ！
【いつでも音楽】曲を生活のシーンで使い分けよう
そしてお次は集めた「いつ聴いても楽しい曲」たちでですね。
「曲を流したい生活の場面」に合わせて
プレイリストを作ってみようじゃないの！
私の場合はこの4つを作ってみましたぞ！
名前は適当にカッコつけてるんだけども！
どんな場面に向けて曲を集めてみたかというと
- NIGHT TUNES→夜の寝る前にリラックスできる曲
- TEENAGE→とにかく懐かしさを感じたい懐メロたち
- WarmFeeling→優しい気持ちになりたいとき用
- UPs!!→とにかくテンションをアゲアゲにしたいとき！
って感じで、掃除とか散歩とか寝る前のリラックスとか
そういう場面にマッチする曲を整理して集めた感じ！
これをするとね。
マジで生活してる最中にさ。
あれ、私映画の主人公だっけ？
っていうくらい音楽がBGMになって楽しいから。
いや、ほんとやってみそって。
で、あとはちょっと実用的なプレイリストで
- 3分
- 4分
- 5分
と曲の長さでプレイリストを作ってみました。
だいたい20秒くらいの誤差はあるんだけども
「5分休憩しようー！」とか
「お湯入れて3分！」みたいなときにさ。
音楽を使っちゃおうって魂胆です。
ちょっとコレがどのくらい役に立つかわからないけど
高温反復浴とかやるときに
タイマーじゃなくて音楽で時間計りながら入ったら楽しそうじゃない？
というわけで、やってみたんですけども
まぁこれも良かったらみなさん私ので試してみて
効果的な雰囲気があったらご自身でも作ってみてくださんせ。
【曲を集めるのが大変なアナタ！】青春の曲でドーパミンを出そう！
えーでもそんな曲集めるの大変ジャーン。
ってなるよね。
てか大変だったもん。
というわけで、最後に私が「コレいいな！」と思った
自分の好きな曲の集め方なんですけども！
自分の青春時代のランキングを見て
「あー！こんな曲あったわー！」って懐メロを集めるだけでも
3時間分くらいの曲は集まりますぜ。
これは私の集めたプレイリストなんだけど
集めた方法っていうのがね。
JOYSOUNDのこのページで
年代別のヒットソングのランキングをみて思い出して
それをSpotifyで検索して集めただけなのよね。
ぶっちゃけ30分くらいで3時間分は集まっちゃうし
やってると芋づる式にさ。
「そういえばあんな曲もあったよなー！」って他の曲も思い出すのよ。
そういう昔のことを思い出すだけでも楽しいからさ！
ぜひ「私も曲をきいてみようかな！」って思った人は
自分の青春のグッときた曲をもう一度集めてみてくださいません！
【脱・自律神経失調症】やる気アップ大作戦マーク2〜私、羽ばたくわ with 音楽〜【発達障害】まとめ
はーい！
今回は自律神経失調症に取り組む前の前哨戦として
そもそものやる気を出すための「音楽集め」をご報告いたしました！
ぶっちゃけね、今１週間この音楽聴きながら
あれこれやってみてるけどさ。
マジでめっちゃ楽しい。
やっぱり音楽って超大事だわ。
特に懐メロの威力は半端じゃない。
いい感じに思い出になって忘れてる部分が多いから
あーこんな曲だったー！！
って脳汁ドバドバですわ。
次回は、この３日間もかけて集めた音楽をバキバキに使いつつ
食生活と睡眠の改善に向けて動いて行きたいと思います。
それでは！
今回はこの辺で！
ちゃーおー！
