【ADHDの安眠生活】7~11日目 。あなたは夜型？それとも朝型？私は中間！【発達障害と睡眠負債】
ついに、日数をまとめてご報告をすることになりましたよ。
でもね、これはいい方向じゃないの。
全部報告してもどうしょうもねぇからなの。
っていうのもですね。
この11日の間でいろいろやってみてたんですけど
ちょっと睡眠グラフを見ていたらあること気付きましてね。
私、夜型人間じゃないかも。
- 【7~11日目】とりあえず睡眠結果をまとめてご報告
- 【睡眠負債の完済計画】新しいことは特にやってません
- 【ADHDの安眠生活】概日リズムっていうのがあるんだと
- 【発見したかも】グラフを見てたら中途覚醒に疑惑発生
- 発達障害は睡眠負債を完済できるのか？ADHDの安眠生活【起きてるだけで借金地獄】まとめ
【7~11日目】とりあえず睡眠結果をまとめてご報告
何はともあれ今日は先に
7~11日目の睡眠結果を画像でドドッと先にご報告いたします。
細かい説明もなしで行くので
ささっと飛ばしてくれても良いですよん。
これはもはやただの記録です。
【28日】夜勤の3時間睡眠
【29日】意地の3度寝で9.5時間睡眠
【30日】執着の4度寝で7.5時間睡眠
【2月1日】夜勤の3時間睡眠
【2日】諦めの5.5時間睡眠
【睡眠負債の完済計画】新しいことは特にやってません
で、恒例の取り組んだことも先にいっちゃいましょう。
もう見出しの通りで
特に何もやってねっす。
せいぜいやったことといえば
夜勤の3時間睡眠のあとに
前回も行った小説的思考塾があったので
ネカフェでブログ中ー。
— ルム＠小説書けるか生活 (@LMU_desu_Hyahha) 2020年2月1日
終わったら仮眠して小説的思考塾だ。
ぐおおおおおおおおおおおお。 pic.twitter.com/oTx7YgsYFx
ネカフェで仮眠をとったくらいっす。
それが以外は特に何もやっていないっていうか
細かい修正はチョボチョボしてたんですけども
ここで報告するまでもないっていうかさ。
意味がなさげだったから書かなくていっかなって。
それよりもね。
私、すごいコトに気づいちゃったかもしれないのよ。
でもその前にちょっとひとつだけ説明するね。
【ADHDの安眠生活】概日リズムっていうのがあるんだと
詳しく知りたい人は
下の画像をDLしたりして見ながら聞いてほしんだけど
今日めっちゃ疲れてるから軽くにするね。
今度詳しく話すから今日はこれで許してちょ。
【概日リズム】は太陽の光に影響を受けない体内リズム
すべての生き物にはこの「概日リズム」っていうのがあって
このリズムによって
- 睡眠のパターン
- 代謝・心臓・体温・ホルモンの分泌
なんかが影響されて変化していくんだと。
それでこの「概日リズム」っていうのは植物にも
すべての生き物にもあるんだけど
オジギソウとかって昼間は葉が開いてるじゃない？
あれって暗闇に置いておいても勝手に葉が開いたり閉じたり
太陽にの光に関係なく決まったサイクルでするんだって。
つまり、概日リズムってのは
太陽の光で影響を受けるリズムではなく
勝手にずっと回っているんだと。
そいでこいつのサイクルが
24時間15分っていう中途半端なものなんだけど
この半端な15分を
- 太陽の光
- 食事・運動・体温・社交などの習慣
でリセットしてるんだってさ。
【朝型か夜型か】タイプは遺伝子で決まっている
そんで、この「概日リズム」には3つのタイプがいて
このタイプのことを「クロノタイプ」っていうらしんだけど
これがよく「朝型人間」とか「夜型人間」とか言われるアレでございます。
- 朝型（5時起き21時就寝タイプ）
- 夜型（9時起き24時就寝タイプ）
- 中間タイプ（その間だそうです）
カッコの中の時間はだいたいって目安ですけども
こんな感じであなたも私も
この3つのタイプのうちの
どれかの概日リズムを持ってるんですってさ。
そして自分がどのタイプになるかは
ほぼほぼ遺伝で決まるんですと。
はい、今日はここまでで勘弁していただいてよろしいでしょうか？
もう私、昨日の疲れがさ！
限の界であっはんなの！
でね、これがあった上でなんですけどね。
ちょっとこれ見てよ。
【発見したかも】グラフを見てたら中途覚醒に疑惑発生
ワタクシ、キレちゃったかもしれませんわ。
今まで睡眠記録と取りながらさ。
「中途覚醒」をしてる日が多いのにショックでさ。
なんでこんな中途覚醒するんだろうなー。
寝る体力ないのかなー。
って思ってたんだけどね。
今まで中途覚醒をしていた日の
スリープマイスターのグラフをよく見てみてたらさ
大体が7~8時近辺なのよね。
ここでワタスは思ったね。
私、ひょっとしてクロノタイプ「中間型」じゃねぇの？
ってね！(ｷﾗﾝ
【仮説】睡眠の定時を夜型にしたのが失敗？
ってなってくるとさ。
今の私の睡眠定時って
どう考えても夜型じゃんね？
ってか、夜型最深部だよね。
だから今まで7時とか8時とかに起きちゃってたのは
中途覚醒で起きてしまっていたんじゃなくて
体の体内時計（概日リズム）が「中間型」だから
7時とか8時が起きる時間なんじゃないの？
となるとアレですよね。
定時も3時じゃダメですよね。
もう難しく考えると大変なので
24-8(睡眠時間)=16で
7:30に起きるとすると7.5+16で23.5。
つまり
23:30が私の本来の睡眠定時な可能性が出てきましたぞ。
おっしゃおっしゃイエイイエイイエイイエイ！
キタんじゃない？！
コレなんかキタんじゃない！？
発達障害は睡眠負債を完済できるのか？ADHDの安眠生活【起きてるだけで借金地獄】まとめ
というわけで、ここにきて自分の体内時計と向き合うハメになりました
ルムちん35歳ハゲでございますよっと。
いやぁ、おっかしいと思ったんだよぉ。
どんなに疲れててもさー。
なんか知らんが7時とかに勝手に起きちゃうんだもん。
しかも「ちょっと目が覚めた」レベルじゃなくて
あれ？このまま今日始めちゃう？
くらいパチっと起きちゃうんだもん。
中途覚醒はストレスとかいろんな理由で起きると思うけどさ。
ちょっとこの目覚め方は
自分の体内時計に注目して実験してもいいレベルじゃなかろうか！
というわけで、今日からルムちんは23:30に寝ます。
ってかもう昨日の疲れが限の界なので
今日はこの辺で閉じますねごめんちゃい。
そのうち小説生活もいかれた自律な神経生活もアプしますです。
そのうちっつーか
今週中ね。
全部やるわ。
ほれではあした、また、いろいろと、話しましょう。
ね。
ばいばいちー。
